Методы тестирования для бега и триатлона
Для эффективного построения тренировочного процесса и роста результатов в спорте необходимо регулярно проводить тестирование .
Спортивная адаптология наука , в которой объект исследования этой научной дисциплины - сам спортсмен. А именно: какие биохимические, физиологические процессы происходят, как работает его нервно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистая система, дыхательная, иммунная, эндокринная и пищеварительная.
Для этого в ходе тестирования определяем параметры данного спортсмена, сравниваем их с идеальным объектом. Например, человек решил заниматься бегом. Мы берём идеальную модель бегуна на ту дистанцию, которую он хотел бы преодолеть (например, марафонец, чемпион мира). И мы все характеристики нашего спортсмена сравниваем с характеристиками эталонного спортсмена.
Определяем ограничители, которые ограничивают данного спортсмена в росте результатов. Составляем тренировочный план таким образом, чтобы работать именно над его ограничителями. При помощи тренировок мы отодвигаем эти ограничители, улучшаем параметры. И происходит качественный рост результатов.
Соответственно, для тренера принципом построения тренировочного процесса является: управление центральной нервной системой, эндокринной системой. Мы улучшаем их работу и выработку гормонов самототропина, тестостерона в организме спортсмена. Увеличение концентрации этих гормонов приводит к адаптационным перестройкам в организме. Происходит рост мышечных волокон. И при правильно построенном тренировочном плане спортсмен не только повышает результаты, но и улучшает своё здоровье.
Если мы точно знаем, над какими ограничителями необходимо работать данному спортсмену, то это приводит к уменьшению тренировочной нагрузки, а соответственно, и нагрузки на опорно-двигательный аппарат и центральную нервную систему. В следствие чего у спортсмена появляется больше свободного времени на отдых и восстановление.
Динамика улучшения результатов отслеживается с помощью тестирования. Лучше всего тестирование делать в Лаборатории.
В данной статье разберем полевые методы тестирования.
Спортивная адаптология наука , в которой объект исследования этой научной дисциплины - сам спортсмен. А именно: какие биохимические, физиологические процессы происходят, как работает его нервно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистая система, дыхательная, иммунная, эндокринная и пищеварительная.
Для этого в ходе тестирования определяем параметры данного спортсмена, сравниваем их с идеальным объектом. Например, человек решил заниматься бегом. Мы берём идеальную модель бегуна на ту дистанцию, которую он хотел бы преодолеть (например, марафонец, чемпион мира). И мы все характеристики нашего спортсмена сравниваем с характеристиками эталонного спортсмена.
Определяем ограничители, которые ограничивают данного спортсмена в росте результатов. Составляем тренировочный план таким образом, чтобы работать именно над его ограничителями. При помощи тренировок мы отодвигаем эти ограничители, улучшаем параметры. И происходит качественный рост результатов.
Соответственно, для тренера принципом построения тренировочного процесса является: управление центральной нервной системой, эндокринной системой. Мы улучшаем их работу и выработку гормонов самототропина, тестостерона в организме спортсмена. Увеличение концентрации этих гормонов приводит к адаптационным перестройкам в организме. Происходит рост мышечных волокон. И при правильно построенном тренировочном плане спортсмен не только повышает результаты, но и улучшает своё здоровье.
Если мы точно знаем, над какими ограничителями необходимо работать данному спортсмену, то это приводит к уменьшению тренировочной нагрузки, а соответственно, и нагрузки на опорно-двигательный аппарат и центральную нервную систему. В следствие чего у спортсмена появляется больше свободного времени на отдых и восстановление.
Динамика улучшения результатов отслеживается с помощью тестирования. Лучше всего тестирование делать в Лаборатории.
В данной статье разберем полевые методы тестирования.
Бег
Тест Конкони для бегунов Бегунам лучше всего проводить тест Конкони на стадионе с длиной дорожки 200 или 400 метров. По науке, для успешного прохождения теста достаточно отслеживать пульс на отрезках в 200 метров и на стадионе чисто визуально проще следить за этим. Плюс стадион – это ровная дорожка и одинаковые условия. Начните проведение теста с лёгкой разминки: суставная гимнастика и дватри круга трусцы по стадиону. Начинайте сам тест с низкой скорости на пульсе лёгкой трусцы. Каждые 200 метров увеличивайте темп так, чтобы время прохождения очередного отрезка уменьшалось на 2 секунды. Делайте отсечки кнопкой на часах или заранее убедитесь, что это происходит автоматически. Тест Конкони, как правило, длится 3-4 километра, завершается в тот момент, когда дальше растить скорость уже невозможно, а пульс при этом находится в пределах от 180 до 200 ударов в минуту. Не забудьте про заминку. Затем эти данные нанесите на график, где на оси Y отсчитывайте пульс, а на оси Х отсчитывайте скорость либо время, с которым были пройдены очередные 200 метров. На график поставьте точки – данные о пульсе для каждого отрезка. В какойто момент точки начнут уклоняться вправо, а пульс будет плавно прирастать, стремясь к максимальному. Затем по точкам постройте две прямые линии. Одна из них идёт через точки до момента отклонения пульса вправо. Вторая линия проводится по точкам, которые отклоняются вправо. Место их пересечения и является точкой анаэробного обмена, или точкой ПАНО. Самое трудное в тесте для бегунов – действительно постепенно прибавлять скорость прохождения отрезков. Следите, чтобы не разгоняться слишком резко, иначе результаты теста будут неточные. В этом случае лучшим вариантом может оказаться беговая дорожка
Плавание
Лактатный порог и плавание на предельной скорости В лабораторных условиях лактатный порог определяется так: делается забор крови на разных этапах тренировки и исследуется уровень молочной кислоты в зависимости от нагрузок, а также на предельной скорости. Такой способ затратен и сложно выполним во влажных условиях, но к счастью, определить скорость лактатного порога можно иначе. Предельная скорость плавания - это и есть приблизительная скорость лактатного порога. Вы можете определить его, выполнив несколько плавательных тестов с секундомером. Погрешность будет составлять примерно 2 секунды на 100м, что позволит вам довольно точно спланировать ваши тренировки. Тесты Тесты на предельную скорость проводятся в два заплыва: на 400 и 200 метров. Прежде чем выполнять тест, разомнетесь, подготовьтесь к быстрому плаванию. Сначала проплывите 400м. Полностью восстановитесь между заплывами, поплавайте в перерыве в свое удовольствие. Оба заплыва начинайте, отталкиваясь от стены, не ныряйте. Постарайтесь проплыть обе дистанции с ровным темпом, не слишком ускоряйтесь на старте и не замедляйтесь во время прохождения дистанции. Если вы не уверены в ровности своего темпа, попросите кого-нибудь засекать ваше время каждые 100м, это поможет вам наглядно оценить свою скорость. Рассчитайте свою предельную скорость, воспользовавшись калькулятором. https://www.swimsmooth.com/welcome
Вело
FTP тест не связан напрямую с результатами на гонке, но может следить для отслеживания динамики результатов в процессе тренировок. Для проведения теста необходим велостанок с измерителем мощности или обычный станок, но поверметр в самом велосипеде (шатун, каретка и тд) . Классический FTP-тест предполагает некоторый разогрев, как правило, это - 10-15 минут на низкой мощности, после этого 3-5 отрезков с высоким каденсом (на 20-30 ватт выше комфортного) по 1 минуте и после этого кусок на максимум в течение 5-и минут. Он служит нескольким целям: · включить организм в работу · снять первоначальную свежесть в ногах, чтобы не получать завышенные значения · примерное определение мощности, которую организм способен вырабатывать в режиме максимального потребления кислорода. примерное потому, что у разных людей в зависимости от толерантности к лактату, это значение может отличаться на 10%-15% от значений, определенных с тестом на газоанализаторе. потом следует короткое восстановление 2- 4 минуты легкого педалирования и дальше - основная экзекуция - 20 минут имитации гонки "едем на все деньги!" результат этого теста мы умножаем на 0.95 и получаем значение FTP, которое объективно говорит об уровне подготовки
Сделали тест? И теперь готовы применить на практике Cвяжитесь со мной любым удобным способом. Буду рад помочь в составлении тренировочного плана.