Аэробная интервальная тренировка (Фартлек) выполняется для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног (мышц сгибателей голеностопного и коленного суставов, разгибателей тазобедренного сустава).
В зависимости от периода подготовки данную тренировку можно выполнять от 1 до 3 в неделю, если цель увеличения количества митохондрий в работающих мышцах.
Преимущество данной тренировки в большом количестве вариантов ее разнообразия, но не надо забывать , что важны не только время и интенсивность ускорений , но и период отдыха между ускорениями. Отдых выполняется в аэробном или чуть ниже темпе.