ПИТАНИЕ
ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РЕЗУЛЬТАТЫ?
В росте результатов на разных этапах подготовки, вас может лимитировать сердце или мышцы. Сегодня разберем мышцы:
Существует 4 основных фактора гипертрофии мышечного волокна (роста мышц):
1.Наличие аминокислот (содержание в пище качественного белка).
2. Повышенная концентрация анаболических гормонов (есть ли стресс для мышц во время тренировки, который вызывает выброс гормонов).
3. Наличие свободного креатина.
4. Повышенная концентрация ионов водорода.
В этом блоге становлюсь именно на первом факторе. А именно - наличие белка. Даже тренируясь много и правильно, но питаясь пищей, содержащей маленькое количество белка, можно не нарастить мышцы, а даже их потерять. В лучшем случае - результаты стоят на месте, а могут даже ухудшаться. Поэтому важно следить за суточной нормой потребляемого белка.
Например, я вешу 80 кг(сейчас наверное чуть меньше ). Соответственно для сохранения и небольшого роста мышечной массы мне необходимо потреблять 1,5 грамма белка в день на 1 кг веса. Соответственно, это 120 грамм белка в день.
Хорошее усвоение белка происходит, когда при однократном приёме пищи вы потребляете не более 30 грамм белка. Соответственно ваша суточная норма белка должна быть равномерно распределена на 4 приёма пищи. Если у вас основных приёмов пищи три, а остальное - перекусы, то скорее всего вам необходима добавка в виде протеина.
Интересен таже факт, что эффективность усвоения животного белка выше, чем растительного. Поэтому, если вы вегетарианец (как и я), то остро встаёт вопрос в разнообразии качественного белка.
Часто под белковыми продуктами мы понимаем: мясо, рыбу и морепродукты, молочку.
Да, действительно, в этих продуктах много белка, а калорийность зависит от содержания жира.
Надеюсь, что эта информация будет вам полезна.
Поделитесь этим постом в своих соцсетях - если информацию будете применять.