Про обьемы в плавании
Почему общий обьем тренировок не даст практически никакого результата.
Про объемы. Сегодня, мы поговорим про плавание и мой личный опыт.
Каждого любителя волнует результат в плавании, хочется улучшать на 10 секунд свой темп каждые две недели.
В реальности такое редко возможно. Я перепробовал кучу методик, поменял нескольких тренеров. И сегодня я хочу обратить ваше внимание на объемы - сколько нужно плавать, чтобы улучшать результат
Каждого любителя волнует результат в плавании, хочется улучшать на 10 секунд свой темп каждые две недели.
В реальности такое редко возможно. Я перепробовал кучу методик, поменял нескольких тренеров. И сегодня я хочу обратить ваше внимание на объемы - сколько нужно плавать, чтобы улучшать результат
История 1.
Одна из моих первых тренеров говорила - не нужна тебе эта техника упражнений, плавай много, организм поймет как ему легче, и соответственно, результат будет. В этих словах, на самом деле, есть только доля правды. Она заключается в том, что тянувшись за ребятами сильными пловцами, плавая объемы, я плавал их быстро, иногда успевал восстановиться, а иногда нет, тут больше спасал молодой организм и поэтому, к счастью, я в тот момент не перетренировался и мой уровень плавания достаточно быстро вырос. Я выполнил второй взрослый разряд по плаванию на дистанции 50 и 100 метров.
Но обратил внимание, что если у меня возникал перерыв в тренировках в две недели или чуть больше, то откат был очень сильный. Мне приходилось как будто заново учится плавать, потому что техника была не сформирована правильно, а большие объемы на неправильную технику давали непредсказуемый результат.
Одна из моих первых тренеров говорила - не нужна тебе эта техника упражнений, плавай много, организм поймет как ему легче, и соответственно, результат будет. В этих словах, на самом деле, есть только доля правды. Она заключается в том, что тянувшись за ребятами сильными пловцами, плавая объемы, я плавал их быстро, иногда успевал восстановиться, а иногда нет, тут больше спасал молодой организм и поэтому, к счастью, я в тот момент не перетренировался и мой уровень плавания достаточно быстро вырос. Я выполнил второй взрослый разряд по плаванию на дистанции 50 и 100 метров.
Но обратил внимание, что если у меня возникал перерыв в тренировках в две недели или чуть больше, то откат был очень сильный. Мне приходилось как будто заново учится плавать, потому что техника была не сформирована правильно, а большие объемы на неправильную технику давали непредсказуемый результат.
История 2.
После нескольких месяцев таких активных тренировок у меня сильно начало болеть плечо, я стал разбираться в чем дело, ходил по врачам, дошло даже до того что врач порекомендовал сделать операцию! Я отказался и на какое то время я оставил плавание, плечо в обычной жизни никак не мешало. Оно чувствовалось только в зале на силовых тренировках. Уже гораздо позже, через несколько лет вернувшись в бассейн, я стал очень много времени уделять именно правильной технике плавания - плечо, кстати, уже не болело (редко, редко при сверх нагрузках).
Это такие две истории которые говорят противоречивые данные про объемы - зачем они нужны, особенно, если они наложены на неправильную технику и неправильную интенсивность.
После нескольких месяцев таких активных тренировок у меня сильно начало болеть плечо, я стал разбираться в чем дело, ходил по врачам, дошло даже до того что врач порекомендовал сделать операцию! Я отказался и на какое то время я оставил плавание, плечо в обычной жизни никак не мешало. Оно чувствовалось только в зале на силовых тренировках. Уже гораздо позже, через несколько лет вернувшись в бассейн, я стал очень много времени уделять именно правильной технике плавания - плечо, кстати, уже не болело (редко, редко при сверх нагрузках).
Это такие две истории которые говорят противоречивые данные про объемы - зачем они нужны, особенно, если они наложены на неправильную технику и неправильную интенсивность.
Большинство тренеров по плаванию и триатлону - рекомендуют плавать много 3-6 км(в среднем ) за тренировку, основное время тренировки в 1-2 зоне пульса.
Давайте разберём что происходит во время медленных тренировок с точки зрения науки .
Что такое медленные тренировки? - это плавание на аэробном пороге то есть мы работаем на окислительных мышечных волокнах у нас молочная кислота в мышцах не образуется, а которая образуется свободно утилизируется и таким образом мы пытаемся увеличить количество митохондрий в окислительных мышечных волокнах. По определению, с точки зрения науки, количество митохондрий в этих мышцах практически максимальное. То есть мы пытаемся увеличить то, что в принципе невозможно увеличить.Медленное плавание - если это не про технику - не влияет на повышение аэробного и анаэробного порога.
Давайте разберём что происходит во время медленных тренировок с точки зрения науки .
Что такое медленные тренировки? - это плавание на аэробном пороге то есть мы работаем на окислительных мышечных волокнах у нас молочная кислота в мышцах не образуется, а которая образуется свободно утилизируется и таким образом мы пытаемся увеличить количество митохондрий в окислительных мышечных волокнах. По определению, с точки зрения науки, количество митохондрий в этих мышцах практически максимальное. То есть мы пытаемся увеличить то, что в принципе невозможно увеличить.Медленное плавание - если это не про технику - не влияет на повышение аэробного и анаэробного порога.
Чтобы не пропускать тренировки иногда приходиться плавать и в таких бассейнах
История 3. Наше время.
Я поставил себе цель улучшить результат на 500 м.
3. Сделал силовой блок в виде 4-6 микроциклов, с целью изменить состав мышечных волокон в работающих мышцах.
4. Сделал 2х недельную подводку в виде интервальных микроциклов.
5. Контрольная тренировка 500 м - 7.50.
6. Понимал, что не использовал весь потенциал от работы над техникой и силовой работы, поэтому решил продлить интервальные микроциклы, с целью набрать максимальную форму на данной дистанции.
7. Соревнование на 500 м - результат 7.35
Итого: за 3 месяца удалось сбросить почти 30 сек на 500 м, при условии что я в плавании уже больше 10 лет (правда с перерывами).
Я поставил себе цель улучшить результат на 500 м.
- Сделал контрольную тренировку - время 8.04.
- Записал себя на видео.Увидел ключевую ошибку над которой стал работать по технике в течении 1 месяца - проваленный локоть. (видео упражнений прилагаю).
3. Сделал силовой блок в виде 4-6 микроциклов, с целью изменить состав мышечных волокон в работающих мышцах.
4. Сделал 2х недельную подводку в виде интервальных микроциклов.
5. Контрольная тренировка 500 м - 7.50.
6. Понимал, что не использовал весь потенциал от работы над техникой и силовой работы, поэтому решил продлить интервальные микроциклы, с целью набрать максимальную форму на данной дистанции.
7. Соревнование на 500 м - результат 7.35
Итого: за 3 месяца удалось сбросить почти 30 сек на 500 м, при условии что я в плавании уже больше 10 лет (правда с перерывами).
Исправляем проваленный локоть
Делюсь подобными кейсами в своем телеграмм и вк каналах подписывайтесь по ссылке ниже, тренируйтесь по науке!